co po treningu

[...] Sierakow, triathlon Poznan oraz konczacy sezon triathlon Przechlewo. Starty C - to starty typowo treningowe - mocne akcenty, najczesciej wplatane w miejsce zwyklego treningu - u mnie beda to zawsze biegi, zawsze w niedziele - w porze dlugiego wybiegania. Celuje tu raczej w polmaratony - krotsze biegi nie sa najlepszym srodkiem [...]

Sukces mojej osobistej mysli trenerskiej ;) Po 12 tygodniach treningu, moja zona, chuda, zajela 144 miejsce w Frankfurt 2014 Craft Womens Run - na okolo 4 tysiace startujacych na dystansie 8km, ze strata 10 minut do zwyciezczyni :) Detale co do ilosci zawodniczek, telemetria itp - pozniej. Chyba dosc zabawny film - tak na szybko :) Impreza - mega, [...]

[...] musialem dzwigac przez caly sezon nie potrzebny do niczego balast. Potrzeba konsekwentnej zmiany w diecie w postaci obnizenia podazy bialka, zejscia z ciezarow, ograniczenia treningu silowego do wylacznie funkcjonalnego. Musze bezwzglednie zgubic kilka kg miesni - co za tym idzie wiele cm z obwodow. Przebuduj mięśnie. Nie ciało, ale mięśnie. [...]

Spokojnie, nie ma co sie denerwowac :) Poprosilem Mastiego o pomoc w odpowiednim doborze treningu tak, by wyszlo na moje - wazyc mniej, miec mniejsza objetosc miesni - a nie stracic zbyt wiele sily. Jak zwykle u mnie wiele oczekiwan na raz ;) Miedzyczasie, rozpoczynam rozruch. 5 dni lenistwa za mna, czas popracowac, na razie lekko. Dzis [...]

[...] dłużej niż kilkadziesiąt sekund (i to u osobników mega wytrenowanych). Mi samemu udawało to się przez góra 30 sekund, a później miałem taki zjazd że ... hoho. Dwa: Założenie treningu HIIT są właśnie takie że ciągnie się sprint przez góra ~30sekund, bo dłużej organizm nie wydoli takiego obciążenia. No ale skoro xzaar77 pisze że da rade. Przyznaje [...]

[...] jestem wyjatkiem i ciagle boli mnie to i owo, tylko staram sie nie narzekac bo to nic nie zmieni. Jak siegam pamiecia, biodra, stawy, bola mnie od zawsze po kazdym ciezkim treningu. Bolalo i przechodzilo, bralem to za chleb powszedni.. Jak widzisz z diagnozy, zwyrodnienia postepuja bezobjawowo, az do przelamania pewnej granicy :( Dobra. [...]

Taa... koleś się tak bardzo żali, że robi nadal po 3 godziny ciężkiego treningu dziennie... LOL Xzaar, Jakby co to nie przejmuj się takimi niskimi zaczepkami. Przy Twoim poziomie ambicji, pracy i napinki ;), ale także szczerości w relacji nie tylko ze swoich treningów, ale także emocji masz IMO pełne prawo żalić się choćby ze 100 stron - a że [...]

[...] dopiero dojechalem do Dusseldorfu. Odpoczywalem chwilke w Lapinie, zrobilem badania krwi, przeswietlenie stopy, jedynie plywalem lekko. Jutro wracam na 7-10 dni do ciezkiego treningu, a pozniej juz pelen odpoczynek pod pelen dystans. Fotek oficjalnych nie ma jeszcze, daje kilka swoich. Lece rozpakowac auto i bede na chwilke do dyspozycji w razie [...]

[...] do biegu, pobiec 2km. Wowczas jednak zrobisz tak naprawde jedynie solidny trening zmiany T2 - marnujac jednostke treningowa i podmeczajac, ale nie meczac ustroju. Specyfika treningu na rowerze jest nieco inna niz biegowego, tu docelowo nic nie uchroni Cie od tzw. dupogodzin - godzin wysiedzianych w siodle. Gdyby nie one, strach sie domyslac co [...]

Tylko pytanie jakbyś się czuł po tym długim treningu z tą muzyką na uszach. Mi by chyba głowa pękła :-) Xzaar a czemu nie chcesz do interwałów właśnie ze wstawkami szeptanymi? Dla mnie np ideał do interwałów(krótkich) to piosenki z taki wstawkami. Przykładowo Linkin park i to co się dzieje od 1:40(zwolnienie) i 2:00(szał) [...]

Zobaczcie, jakie piekne miejsce do treningu wypatrzylem u kogos na fb.. To samo wkleiłem u siebie - rewelacja! :-) Biegałbym i tyle, nawet mógłbym zapłacić kilka zł za bilet wstępu jakby był konieczny! ;-) A co do teatru moim zdaniem obie strony jadą po bandzie - przeciwnicy nie muszą kupować biletu i na to patrzeć, z drugiej strony, teatr to nie [...]

[...] w stylu Mariusza Węgłowskiego, bo widac że on to lubi i to dla niego pasja; dla mnie nie. Ewentualny plan to wygląd przyzwoity jak na zwykłego człowieka, a nie pasjonata treningu siłowego. @QUEBLO: no właśnie samozaparcia może mi tu braknąc. Polibuda to co innego: to był główny cel edukacyjny: pochodzę z rodziny inteligenckiej od pokoleń, [...]

[...] Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 3 serie robocze po południu poleciała siłka, miałem zrobić jeszcze jakiś brzuch ale zabrakło czasu (może jutro poleci) na początku treningu jakiś przymulony byłem, przez co ciągi i siady szły jakoś bez przekonania, ale ciężary jeszcze małe więc jakoś poszło przy wyciskaniu płaskim już się wkręciłem i [...]

Witam po przerwie, najpierw kilka słów o samym treningu, zmianach i nowych założeniach. Przez caly ten czas trenowalem dokladnie tak jak wczesniej, tzn split 6 x w tygodniu. Czuje juz lekkie zmeczenie treningiem, mysle ze po skonczonym cyklu wejde na przynajmniej 2 tygodnie na lzejszy trening. Cykl koncze w sobote, wtedy tez wrzuce podsumowanie. [...]

[...] nr 3 czyli nogi+barki Będzie się działo Dropserie, supersety wiele wiele powtórzeń na barki tylko muszę jakoś pod siebie ułozyć ćwiczenia i ich kolejność, no ale to już na treningu będę kombinował. Dzisiaj w dziale muzycznym bliżej zapoznamy się z: UFO - Phenomenon (1974) Wiem wiem wiem, już dawałem, ale tylko 1 kawałek A płyta ta ma wiele [...]

banerek będzie jak będzie wypiska z drugiego dzisiaj treningu czyli 16-17 jestem po śniadaniu, nie muszę chyba pisać co zjadłem zaraz wychodzę na krótko, nie martwcie się - wrócę

[...] filmów instruktażowych na YT...super sylwetka, aż ślinka mi cieknie!! Ten brzuszek, bimbałki mrrrrr Mogłaby mnie przećwiczyć No, ale dosyć marzeń...jak tam czułeś się po tym treningu? Nie znam się specjalnie za treningach typowo "fitness", a przydałoby się dodatkowe info Myślisz, że można by to wykonywać jako aeroby dodane np do tabaty? [...]

[...] powinien i robi sie ladny trojkacik albo klepsydra:D najgorzej to nie miec diety w ogole tj. zle sie odzywiac po prostu. tak bezmyslnie. wtedy zle samopoczucie i sil na treningu brak, slabo... niezle zasuwasz z tym aero :D ODIN - czemu nie masz TLUSZCZY, CO?? ;O SZOK. szalenstwo... btw ktos tu pisal ze zyly przygarnie - ja czuje,ze moje [...]

Ja mam to samo w kwestii treningu :-D im więcej mam kg tym gorzej się regeneruje ( zwłaszcza teraz na redukcji ), ale jak mam mniej kg to ten trening wydaje mi się za lekki haha :-) to jest uzależnienie od zelastwa ;-D To jak całe dnie jesteś na nogach to zadbaj i wygodne buty, a nie jakieś obcasy czy baleriny A jakie masz teraz kcal i rozkład? [...]

[...] chociaz przeczuwalam ze za chwile przejdzie, i faktycznie odpuscilo. No i jako ze z natury jestem leniem, stwierdzilam ze nie oplaca mi sie wychodzic z silki bez treningu, zwlascza ze krotki, wiec uzupelnilam plyny i dalam rade ;-) Chociaz mialam z tylu glowy mysl ze jestem hardkorem. 18.07.18 DNT Miska: 1. Omlet [...]